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亚洲足球排名2017_假期连续熬夜身体、皮肤变差吃什么才能快速恢复?记住这几种食物

阅读量:4707      2020-01-11 17:10:13

亚洲足球排名2017_假期连续熬夜身体、皮肤变差吃什么才能快速恢复?记住这几种食物

亚洲足球排名2017,春节假期对大家来说都是难得的休息时间,但假期里亲朋好友聚在一起玩牌、k歌、吃大餐或者自己宅在家里通宵玩游戏,狂欢后会发现自己身体疲惫,眼睛充满血丝,皮肤也变得特别差,如何才能快速恢复呢?除了要注意保证充足的休息时间外,还要从食物上对症下药,补充因为熬夜身体丧失的机能,让你迅速恢复体力和精力。

熬夜族对维生素b、c等的需求量会增加。若摄入不足,会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,严重者会影响健康。

叶酸:深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;

维生素b6或烟碱酸:肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;

维生素b12:与记忆力、注意力有关,食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。

补充维生素c:可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均大量含有。

吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋来补充体力,但千万不要大鱼大肉地猛吃。

可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

喝水:熬夜时一定要准备充足的凉开水,以随时补充水分,因长夜漫漫,不喝够水对皮肤的损害极大。

美容水果和果汁:有几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力,而且有益于皮肤保养:

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c,补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,解乏又美容。

维生素a:在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素a通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和红枣等中含量最多。

维生素b:维生素b1是视觉神经的营养来源之一,维生素b1不足,眼睛容易疲劳;维生素b2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

枸杞子:枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素b1、维生素c、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。因为枸杞子本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

1、枸杞子加米:煮成粥后,加入一点白糖,能够减轻轻视力模糊及流泪症状。

2、枸杞子加菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。

3、枸杞子加猪肝:煲汤,能够清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。

含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的营养补充品, 但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。

而且这些食物会加速消耗体内的维生素b群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌, 因而消耗体内的维生素b群。

维生素b群不足,新陈代谢不顺的状况就出现了,反而更容易疲倦,影响工作效率。

有人就会喝更多的咖啡,反而造成恶性循环。抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因是不折不扣的骗身体。

人类不是夜行性动物,熬夜是最违反生物规律的作法,健康的损伤只是必要的惩处。即使用上最好的保养品,最贵的化妆品,也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害。能不要熬夜还是不要熬夜吧!

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